Autor: Patricia Vitor de Paula

O início do inverno é motivo de atenção para as doenças respiratórias. As temperaturas mais baixas favorecem a disseminação dos vírus causadores de infecções como gripe, resfriado e a própria covid-19, que ainda não está totalmente controlada. Além dessas, doenças como sinusite, rinite e crises de asma e bronquite aumentam consideravelmente. A transmissão dessas doenças ocorre muito por conta do confinamento e permanência em espaços fechados e com pouca ventilação, o que facilita a circulação de microrganismos, principalmente vírus respiratórios.

Em ambientes fechados, o contágio por vírus de transmissão respiratória é bem maior. “Todos devem manter o local ventilado, o que minimiza a chance de o vírus ser transmitido entre as pessoas, permanecer no ar por algumas horas e cair nas superfícies, contaminando muito mais gente”, explica o infectologista Marcos Cyrillo, diretor da Sociedade Brasileira de Infectologia (SBI), reforçando a importância da vacinação da gripe.

Outras orientações

Além disso, outra via de infecção são as mãos, as quais também demandam uma atenção especial. Os especialistas orientam a devida higienização com água e sabão, movimentando e esfregando todas as partes da mão como as palmas, o dorso, o espaço entre os dedos e os punhos “A higiene das mãos é indispensável para a prevenção da transmissão de vírus respiratórios e por doenças causadas por bactérias, fungos e outros vírus”, complementa Cyrillo.

Segundo Marcelo Otsuka, coordenador do Comitê de Infectologia Respiratória da Sociedade Brasileira de Infectologia, outra dica é em relação ao uso de máscara. “Isso é estratégia essencial para a prevenção da transmissão dos vírus respiratórios fazendo com que haja a diminuição das infecções”, alerta.

Outras orientações dos especialistas se referem à hidratação nessa época do ano, a alimentação adequada, a manutenção de atividades físicas regulares e o uso de roupas apropriadas. Evitar o choque térmico é muito importante e pessoas com imunidade baixa são mais suscetíveis às doenças respiratórias. “Caso haja um sintoma mais intenso é fundamental procurar rapidamente o serviço médico”, completa Otsuka.

Imagina se aquele banho logo ao acordar, que antecede um dia cheio de trabalho, fosse na água gelada? Pode parecer uma ideia um tanto quanto desagradável, mas talvez seja isso que o seu corpo precisa para melhorar a saúde física e mental. A prática de tomar banhos gelados, seja no chuveiro ou em banheiras, conhecida como banho de imersão em água fria, pode trazer benefícios para os adeptos. Alguns famosos como Cauã Reymond, Mariana Goldfarb, Duda Nagle e até mesmo as popstar Lady Gaga e Anitta são adeptas dessa prática.

Inúmeros estudos já revelaram essas vantagens e, no mais recente, pesquisadores do Reino Unido concluíram que os banhos de água gelada aumentam a adrenalina, produzindo respostas anti-inflamatórias no organismo. Em outra pesquisa, pesquisadores holandeses descobriram que pessoas adeptas do banho frio tinham menos probabilidade de faltarem ao trabalho por motivos de doenças se comparado àqueles que tomam banho quente.

Para a especialista em desenvolvimento humano e pessoal, Gisele Hedler, também adepta da prática, a exposição à água gelada ativa partes do cérebro que ajudam a lidar com a dor, além de promoverem o bem-estar geral.

Prática ajuda a lidar com a dor

Os banhos gelados ganharam notoriedade após o esportista holandês Wim Hof quebrar recordes mundiais por suas acrobacias de resistência a temperaturas extremas por meio de técnicas que combinam a respiração e a imersão em água gelada. Segundo ele, a prática ajuda a lidar com a depressão, dor, foco, humor e ansiedade. Gisele explica que, quando o corpo é exposto a temperaturas frias, ocorre a compressão das veias e vasos sanguíneos. 

“Isso significa que haverá um fluxo maior de sangue sendo movimentado para os seus órgãos, que terão mais nutrientes para trabalhar e assim serão capazes de funcionar com maior eficiência”, afirma.

No entanto, isso não deveria ser surpresa, uma vez que os banhos frios eram usados como terapia desde os primórdios, segundo a especialista em desenvolvimento humano. Para ela, é como se o frio fosse um gatilho para que o corpo executasse funções essenciais para nosso bem-estar emocional.

A água fria também causa uma súbita e intensa liberação de hormônios que podem ter efeitos antidepressivos, diz a especialista em desenvolvimento humano. 

“Houve alguns estudos no Reino Unido que comprovaram que a técnica com imersão fria três vezes por semana pode tratar depressão crônica. Isso ocorre porque ao mergulhar em água gelada, é possível obter uma enorme ativação da dopamina, hormônio que pessoas deprimidas estão limitadas”, diz ela.

Gisele finaliza pontuando que as respostas de cada um são individuais e a generalização pode trazer erros. Por isso, o ideal é não impor tal prática como certa ou errada antes de praticar e verificar a resposta do organismo de cada indivíduo.